Vilken frukt är bra för hjärtat
Du måste äta extrema mängder frukt och bär för att komma upp i ohälsosamma nivåer. Mängden fruktos vid en normal konsumtion av frukt och bär klarar kroppen oftast av att hantera. För mycket socker leder lätt till övervikt, en av de främsta riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdomar.
Maten som skyddar ditt hjärta – så ska du äta
Tomater innehåller bland annat de viktiga vitaminerna A, C, B1, B3 och B9, E och K samt de livsviktiga näringsämnena kalium och magnesium. Med andra ord: det socker du får i dig via frukter och bär tar kroppen upp på ett hälsosamt sätt, medan stora mängder socker på kort tid via exempelvis söta drycker är skadligt för de flesta av kroppens organ. En bra grundregel är att äta frukter med skal.
Slutsatsen i en av studierna är att man bör äta frukt och grönt minst fem gånger per dag. Ett högt intag av frukt, bär och grönsaker minskar även risken för diabetes typ 2, vilket i sig är en riskfaktor för hjärta och kärl. Värt att tänka på är att fruktosmängden kan variera kraftigt mellan olika frukter och bär. Många rapporter och studier har varnat för att ett högt sockerintag är skadligt för hälsan i allmänhet och för hjärt- och kärlhälsan i synnerhet.
Tomater är också basen i kosttillskottet SanoKardio.
Andra studier visar att ett dagligt intag av frukt, bär och grönt kan minska risken för stroke och hjärtinfarkt. Det är sant att frukt och bär innehåller fruktos, en sockerart som tas upp snabbt i blodet och som i höga mängder kan bli en belastning för hälsan med ökad risk för diabetes typ 2 och andra livsstilsrelaterade sjukdomar. Läs mer om hur du dricker gott och hälsosamt här. Visste du förresten att tomaten också räknas som en frukt?
Läs mer om hur du kan påverka ditt blodtryck genom vad du äter här. Men hur är det då med sockret i frukt och bär? Särskilt hos kvinnor, enligt en studie.
Frukt och bär – äkta hjärtevänner - SanoKardio
Frukt innehåller dock nyttiga fibrer plus en mängd viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter. Med andra ord: frukt är inte bara gott, det är också rena hälsokuren! Det är också skälet till att bär, som ofta innehåller höga halter av nyttiga färgämnen i skalen, anses vara nyttigare än stora frukter eller frukter där man tar bort skalet.
Plus en massa nyttiga näringsämnen och fibrer. Över tid kan det höga sockerintaget leda till fettlever och förhöjda blodfettvärden. Det gäller även mängden nyttiga fibrer och näringsämnen. Ju mer fibrer och näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter, desto bättre. Ät mer frukt och bär — och håll dig frisk. Gör man det kan risken för att insjukna i hjärt- och kärlsjukdom minska påtagligt.
Samtidigt påverkar ett högt sockerintag även andra riskfaktorer för hjärt- och kärlbesvär. Fruktoshalten i drycker som läsk, saft och juice är som regel mycket högre än i frukter, och kan om du dricker mycket skapa obalans i det metabola systemet.
Frukt och bär innehåller vitaminer, antioxidanter, mineraler, kalium och folater — alla livsnödvändiga ämnen som behöver fyllas på regelbundet. Det finns också studier som visar att den som äter mycket frukt kan sänka sitt blodtryck, minska oxidativ stress samt förbättra blodsockerkontrollen. Skalet är ofta extra rikt på antioxidanter och fibrer. Det är en gammal sanning. Plus då viktiga fibrer som gör att upptaget i tarmen sker i en hälsosam takt.
American Heart Association har i en studie noterat att kvinnor som äter mycket apelsiner och grapefrukt löper 19 procent mindre risk att få stroke än kvinnor som inte äter citrusfrukter.
Smör som är bra för hjärtat
Genom att få i sig frukter och bär minst tre gånger i veckan kan risken för hjärtinfarkt minska med upp till 32 procent. Och en nyttig sådan, dessutom! Ett normalstort äpple innehåller cirka 23 gram socker, varav 13 gram fruktos.
Nyttiga bär och frukter är exempelvis äpplen, blåbär och jordgubbar. Men hur ligger det egentligen till med sambandet mellan hög fruktkonsumtion och en god hjärthälsa? Äter du mycket socker på kort tid belastas inte minst levern hårt. En fransk studie visar att ett dagligt intag av frukt kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom med 7 procent. En flaska läsk innehåller ofta mer än 50 gram socker, varav 30 gram fruktos och knappt några nyttiga ämnen alls.