Kan män tappa har av viktnedgång
Klicka på ett tips för att läsa allt om det. Kalorier är inte det enda som spelar roll när det gäller viktnedgång.
Prova en kost med lågt kolhydratintag och ett högre proteinintag och se vad som händer med dina hungernivåer. Våra konventionella uppfattningar om viktnedgång — ät mindre, spring mer — kräver mycket viljestyrka.
Så går du ner i vikt
Ta en titt på vår stora ketoguide för nybörjare. Om du vill gå ner i vikt bör du starta genom att undvika socker och stärkelse som bröd, pasta och potatis. Eller vill du gå ner i vikt snabbare?
Starta överst i listan viktigast och fortsätt ner så långt du behöver. Studie efter studie visar att lågkolhydratkost fungerar för viktnedgång och dessutom i genomsnitt förbättrar viktiga hälsomarkörer.
Gå ner i vikt: De 18 effektivaste tipsen - Diet Doctor
Det finns viss evidens för att småätande och mellanmål är en mindre bra idé om du vill gå ner i vikt. Det finns numera en ännu större och mer noggrant utförd studie som bekräftar denna metabola effekt, där olika grupper av människor har gått ner i vikt medan de förbränner mellan och nästan extra kalorier per dag på lågkolhydratkost, jämfört med en kost med mycket eller måttligt med kolhydrater.
På Diet Doctor tror vi att det är onödigt lidande och sannolikt slöseri med tid och värdefull viljestyrka. Studier visar att de som äter en kost med väldigt lite kolhydrater ketogen kost har mindre hungerkänslor och minskar mängden mat de äter. Möjligen kan den också öka din fettförbränning i vila. För att lära dig mer om bakgrunden till vårt ställningstagande, se vår guide om att begränsa kalorier för att gå ner i vikt.
Tappar mycket hår vitaminbrist
För att få extra stöd på din viktminskningsresa rekommenderar vi att du går med i Connect , vårt digitala hälsonätverk som du hittar i vår app. Problemet med det förenklade rådet är att det ignorerar elefanten i rummet: hungern. Kontroversiella ämnen relaterade till lågkolhydratkost, och vår ståndpunkt, omfattar mättat fett , kolesterol , fullkorn , rött kött och om hjärnan behöver kolhydrater.
Förr eller senare ger folk ofta upp. Tänk dig: En hel bonustimme av träning varje dag, utan att du tränar. Gör dig redo för att gå ner i vikt utan att besväras av hunger. Vissa äter tre gånger om dagen och mellanmål ibland notera att om du småäter ofta kommer du antagligen dra nytta av att lägga till mer protein, fiberrika grönsaker eller extra fett till dina måltider för bättre mättnad.
Då har du kommit till rätt plats.
Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost minskar din hunger och underlättar för dig att äta mindre. På LCHF kan du lita på dina hunger- och mättnadskänslor igen — något som många som följer en fettsnål kost inte kan göra. En studie från visade också att personer som gått ner i vikt fick en mycket mindre minskning av den totala energiutgiften kalorier förbrända inom en timmars period när de följde lågkolhydratkost jämfört med fettsnål kost under viktstabila förhållanden — en skillnad på hela kalorier.
Gör det som passar dig, så länge du äter när du är hungrig och låter bli när du inte är det. Vi rekommenderar inte att du räknar kalorier, vilket är kontroversiellt.
Att räkna kalorier, träna i timmar varje dag och försöka bortse från hunger? Om du minskar din hunger och nivåerna av det fettlagrande hormonet insulin kan din viktnedgång bli lättare. Kanske räcker det första rådet för just dig? Det är därför det är så vanligt med jojo-bantning. Den här guiden är skriven för vuxna med hälsoproblem, inklusive fetma, som kan få fördel av att gå ner i vikt.
Förr eller senare ger många människor sannolikt upp och äter sig mätta. Att äta när du är hungrig låter enkelt: om du inte är hungrig behöver du antagligen inte äta än. Din vikt är också hormonellt reglerad. Har du svårt att gå ner i vikt? Ett överdrivet fokus på att räkna kalorier har inte gjort mycket för att vända vår nuvarande fetmaepidemi. Då kör vi! Du kan också göra det ännu lättare genom att anmäla dig till vår gratis tvåveckors ketoutmaning.
Det är en gammal idé: I minst år har det dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade på att äta färre kolhydrater. Det nya är att översikter av moderna vetenskapliga studier har visat att lågkolhydratkost är minst lika bra, om inte bättre, än andra typer av dieter. Den största fördelen med lågkolhydratkost är att den kan få dig att vilja äta mindre.