Kan inte sova får panik
Detta istället för att fokuset styrs mot stressen av att inte kunna sova. Och det finns vetenskapligt beprövade tekniker att ta till för att få det att fungera. Vad sömnstörningen beror på kan härledas till en rad olika ting. Att räkna vid läggdags är dock inte helt uteslutet… Men om du vill involvera siffror när du ska somna så menar många sömnexperter att räkna baklänges är mer avslappnande.
Sova - Digital Assessment Centre - Recruitment Assessment Centre
Forskarna kom däremot fram till att det som faktiskt hjälper och gör oss trötta är visualisering av avkopplande bilder och fridfulla platser. Men det kan faktiskt vara lättare än vad du tror och allt handlar egentligen om psykologi.
Det är en form av spel för sinnet som hjälper dig eftersom du visualiserar siffrorna alltmedan du räknar dem. Och tankar som går runt och runt i cirklar. Grundad av Dr. Andrew Weils är den en av de mest kända. Det finns olika variationer och metoder kring andningsövningar men grundprincipen än densamma hos dem alla. Om du känner att tankarna vandrar iväg eller att du blir distraherad så för dem bara åter till bilden och börja om.
Så, nästa gång du ligger där när du inte kan sova, försök då föreställa dig en vacker och fridfull plats.
Man kunde se att människor som föreställde sig avkopplande bilder i genomsnitt somnade 20 minuter snabbare. För, i grund och botten, handlar det om att följa en reglerad, långsam andning och ett visst mönster. Ta del av 5 vetenskapligt beprövade tekniker du kan ta till när du har svårt att sova.
För trots den kända myten om att metoden ska vara effektiv så visade det sig inte stämma. En utmaning som hjälper dig och hjärnan att, till slut, bli trött och somna.
8 knep som hjälper dig att sova när du har ångest
Den handlar om att andas in fyra sekunder, hålla andan i sju och sedan andas ut i åtta och upprepa. Det får oss inte att somna och hjälper faktiskt inte överhuvudtaget oss vad gäller vårt sömnmönster. Eller kanske är det dina rutiner som inte fungerar? Du vrider och vänder på dig, testar olika positioner, stånkar och stönar.
Detta i jämförelse med om de inte föreställde sig något. Samt att använda någon form av mönster när du gör det.
Det som då händer är att hjärnan styrs till att fokusera på en, inte alltför, svår men fortfarande absorberande sak. Idag går vi igenom några av dem. Vad kan du egentligen göra när du inte kan sova? Denna teknik kräver övning men ju oftare du gör det desto bättre kommer du bli på att behålla fokuset. Till exempel en strand, ett berg eller en annan plats som får just dig att må bra.
Slutligen kanske du helt överger tanken av att du kommer få sova tillräckligt många timmar innan väckarklockan ringer. Räkna, till exempel, baklänges från uppdelat i en grupp om tre. Att hjälpa sig själv när du inte kan sova och lider av sömnproblem kanske kan låta svårt. Alla vet hur tufft det kan kännas när du inte kan sova.
Hjärnan är, helt enkelt, för smart för att gå på den lätta utmaningen. Eller varför inte i primtal om du behöver en större utmaning. Fokusera på alla de delar och detaljer i bilden eller situationen som gör att du mår bra. Kanske är du stressad, suttit för mycket med telefonen så det artificiella ljuset påverkat dig? Sådant som gör att du kan slappna av och flyt sedan bara med. En plats som får dig att må bra.
Kanske har du, till exempel, hört talas om metoden? En studie från år gjord vid University of Oxford visade att metoden räkna får inte alls hjälper.