Andningen hur den påverkar oss
Andning och andnöd
När en frisk person börjar röra sig leder det automatiskt till en djupare andning. Här är några saker som är bra att tänka på vid andningsproblem. Mjukar upp bröstkorgen, vilket bidrar till en djupare andning.
Andningen syftar till att ge kroppen syre, men varje andetag tränar och stretchar också diafragman och musklerna mellan revbenen. Patienter med lungsjukdomar skulle kunna remitteras vidare från vårdcentralen till en specialist i ett tidigare skede för att snabbare få hjälp att använda andningen på rätt sätt. Hon forskar om andningsrelaterade konsekvenser av överkänslighet för dofter och kemiska ämnen i luftrören.
Det menar Ewa-Lena Johansson, specialistsjukgymnast på lungmedicin på Sahlgrenska Sjukhuset som har jobbat med lungsjuka i 23 år. Då ökar utandningstrycket vilket gör att det blir lättare att tömma lungorna. På den nivån kan man stanna kvar och träna. Göran Boll, som driver Institutet för Medicinsk Yoga tycker att yogaandning är ett utmärkt sätt att träna.
Källa: Ewa-Lena Johansson, specialistsjukgymnast i lungmedicin på Sahlgrenska sjukhuset. De här kroppsställningarna gör att bålmuskulaturen slappnar av, vilket gör att det blir lättare att fylla lungorna. Alla kan träna sin andning, hur lungsjuk man än är. Men människor med exempelvis KOL kan inte ta djupare andetag och de börjar därför direkt att andas snabbare när de anstränger sig.
Här får du också ett urval av övningar som kan bidra till en bättre andning:. Men Margareta Emtner menar att det inte är farligt att träna och bli flåsig. Även en tidig störning i lungornas små luftvägar gör att det tar längre tid att fylla och tömma lungorna innan man kan fylla dem med ny luft. Man känner sig hotad till livet.
Ewa-Lena Johansson menar att patienten tar makten över sin andning genom att lära sig olika andningstekniker. Träning och rätt andningsteknik kan förhindra detta. Då behövde man jobba mer för att hjälpa patienterna att andas så ekonomiskt och avslappnat som möjligt.
Andningen påverkar hur våra minnen lagras - Kroppsterapeuten
Och patienterna blir överlyckliga när de förstår att de kan bidra aktivt själva. Men det finns enkla sätt att träna för att förbättra andningen och livskvaliteten. Margareta Emtner, på Uppsala universitet, som forskar om andning och hur den kan förbättras, menar att många sjukgymnaster kan vara osäkra på hur de kan hjälpa människor med andningsproblem. Men omvänt innebär det också att andningsträning har stor betydelse för hälsan i stort.
Stimulerar god cirkulation i lungvävnaden och fyller lungorna bättre än munandning. Därför är det viktigt att lära sig träna med en lägre andningsfrekvens. Om det behövs ännu mer syre ökar andningsfrekvensen, det antal andetag vi tar. Men Leif Bjermer menar att den kunskapen inte används i tillräckligt stor utsträckning.
Sitt på hela rumpan och baklåren och luta dig bakåt med stöd, eller framåt och stöd dig på armbågarna. När andningen försämras påverkas också andra funktioner i kroppen, vilket gör att livskvaliteten minskar ännu mer. Lär dig så mycket du kan om hur lungorna fungerar. Han menar att många patienter med lungsjukdomar börjar andas felaktigt redan när de fortfarande har en till synes normal lungfunktion.
Forma läpparna som om du ska blåsa ut ett litet ljus. Och många patienter känner i sin tur en motvilja mot att träna eftersom de är rädda för att inte få luft.
Svårt att andas djupt
Att de själva kan påverka gör stor skillnad för livskvaliteten. Mjuka långsamma armrörelser, till exempel simövningar med armarna sittandes på en stol. Det är ångestfyllt att uppleva att man inte kan andas. Han menar att lungsjuka lätt hamnar i en ond cirkel. Det kan råda bot på fantasier som förvärrar rädslan för andningsproblem. De flesta lungsjuka har svårast med andningen vid ansträngning. Många lungsjuka har större andningsproblem än de skulle behöva ha sett till deras lungfunktion.
Tvärtom, det gör att man kan klara av att vara mer fysiskt aktiv.